パニック発作持ちの私の美容院苦労事情と工夫

私は、パニック発作持ちの為、美容院へ行く事がとても大変です。

何がそんなに大変か？というと

まず、

・お洒落な空間が緊張する（これはパニック発作が起こる前からですが(;^ω^)

・首にタオルを巻かれると息苦しい

・長時間拘束される（途中で逃げ（笑）られない）のが不安

これらのストレスから毎回酸欠状態に陥ります(;^ω^)

美容院て本来リラックスできる場所ですよね？

精神を病むまでは私だって美容院大好きでした！

綺麗な場所で、シャンプーは眠っちゃうほど気持ちいいし、その後のマッサージなんて

もう全身の力が抜けてリラックス全開🌸そして最新の雑誌読み放題(≧▽≦)

以前は、お気に入りの美容院を予約してなんとか頑張って行っていましたが、

もうそんなレベルの高い事を望むのはやめました。

まず、予約なしでokの美容院へ変えました。

理由は、予約制の所だと、時間が近づくと緊張してきて体調が悪くなってしまい、もう

すぐ目の前に来ているというのに！　勇気が出ず何度もキャンセルをしてしまった事が

あるからです。美容院に迷惑だからもうやめようと思いました。

そして、更にカットの際シャンプーをしない美容院へ行っています。

これは拘束時間を最短にしたい為ですね(≧▽≦)

また、美容院でのカラーはもう諦めました。

慣れないながらも家で自分でやっています。

３０歳頃から白髪がちょいちょい出始め、まだそんなに気にならなかったのですが、

３８歳位から急に増え、ほっておくと目立つので、少し明るめのカラーで染めていま

す。

お安く済んでこれはこれでいいかな～と思います。

ですので、美容院にかける時間は２０分位です♪

平日に行けば待ち時間もほぼないですし、早いからといって手抜きとかでなく、私の

理想の髪型にしてくれて、しかもシャンプーなしなのでとってもお安い！

良い場所を見つけたので、結構ストレスを感じなくなり、最近ではそんなに緊張しなく

なりました(^O^)（まだそれでもやばい時もありますが💦）

苦手なことは、ちょっとの工夫で乗り切っていきましょ(*´ω｀)

うちの猫も頑張って初シャワーしました♪

緊張しただろうに(´；ω；`)暴れないで出来ました！(^^)/♡

YouTubeの健康動画に助けられる毎日☆

私は１年程前から健康の為にほぼ毎日、ヨガやストレッチ、筋トレやマッサージなどを

YouTubeを見ながらやっています。

元々はジムが大好きで社会人の時や主婦になってからも通ったりしていました。

体調を崩してからも行ってみたのですが、やはり運動中に体調が悪くなったら…という

不安が強くなりジムは辞めてしまいました。

YouTubeで運動することの良い所は

・好きな時間に好きな場所でできる。

・人に合わせる必要がなく自分のペースで進行することができる。

・無料

　良いことばかりですね(^^)/

私は、今の自分の体調をよく観察し、必要な運動法を選んでいます。

🌸ヨガ

・朝起きて体が硬くなっているとき

・不安が強く、（動悸がしたり呼吸が浅いなど）自律神経が乱れているとき

・夜寝つきが悪いとき

🌸フィットネスなどの有酸素運動

・朝仕事を終えて、ちょっと動きたいとき

・一日ゴロゴロしていて運動が足りないと思ったとき

・血流が悪い（頭が酸欠のように重ダルい）とき

・外出する前、気合を入れたいとき

🌸筋トレ

・夕方あたり、一日の疲れを感じて体が凝っているとき

　特に、肩甲骨周り、首の筋肉を使う体幹トレーニングなどgood

　（私は夕方に体調が悪い事が多いのですが、これをやると体の怠さや、胸のゾワゾワ

　　感が取れる）　　　　

🌸ストレッチ

・夜中に起きてしまって、体が凝って寝られないとき

・有酸素運動や筋トレの後、筋肉を緩めたいとき

🌸マッサージ

・朝起きた時など、体に痛みがあるとき

・運動などをしても解消されない凝りを取りたいとき

　整体師さんが出している動画が良いです。

※偏頭痛の時は、運動やマッサージはしないほうが良いと思います。

　（血行が良くなり、血管が拡張してしまう為痛みが強くなってしまうことも）

これはあくまでも私の体に合った運動法なのですが、

辛い症状などある時に、これをやると楽になるとか、これは自分に合ってる

っていうチャンネルを見つけられると安心が増えますよね(*^_^*)

体を動かす事は、して損はないと思うので、これからも続けていきたいと思います♪

外出時、パニック発作が起きたら取り敢えず「すぐ座るor横になる」が出来るようになった。

外出時のパニック発作って本当に恐怖ですよね。

しかし最近、歳を重ねたせいかしら？病歴が長いせいかしら？

取り敢えず「すぐ座るor横になる」が実践出来るようになってきました。

お医者様もこの方法が良いと言いますが、

いやいや、中々恥ずかしさが邪魔してできないですよね～💦

でも我慢しているとどんどん悪化して、戻るまでに時間がかかり身動きできなくなるこ

とも…。

初めて実践できた時の事、そんなに人通りのない道を歩いていて、何か息苦しい…だめ

だ苦しい気がする…恥ずかしいけどしゃがんでみよう「えいっ(ノД`)」…しゃがめた！大

丈夫そんなに人は見ていない。このまま落ち着こう。という感じでさりげなく座る事に

成功しました。

暫くその場でしゃがみ、運良く少し歩いたところにベンチがあったのでそこまで頑張っ

て歩き、体調が整うまでそこでボーっとし、何とか家まで帰りました。

最近では、体調の良い時しか運転しないのですが、もし運転中に体調が悪くなったら、

冷静に呼吸することを意識しつつ、車を止められそうな大きな道まで行き、ハザードラ

ンプを出して止まれるようになりました。

車だとすぐシートを倒し横になれるので、安心感があります。暫く休んで大丈夫そうに

なったら、近くのスーパーの駐車場や無料で止められる駐車場を探して駐車し、完全に

体調が整うまで休み、それから無理せず家へ帰ります。

（高速は運転しません（できません（笑））

私は職なしですし、行動範囲も狭いですし、子供もある程度大きくなった今だから出来

ることと思います。

でも、本当にしんどい時期は、家から一歩も出れず寝たきりだったこともあります。

その頃に比べたらだいぶこの病気とうまく付き合えるようになったな～と思っていま

す。

やはり電車は苦手ですね。何度も克服しようと思い一人で乗ってみましたが、家から

遠くなればなるほど 、ちゃんと帰れるだろうかという不安でいっぱいになり買い物だろ

うと楽しんでいる余裕など全くなく、早く帰りたい気持ちでいっぱいになってしまいま

す。

今では私には電車は必要ないと開き直り、乗らなくなってしまいました(;^ω^)

もう少し良くなったら、またチャレンジして家族ともっと遠くまで旅行なんてできるよ

うになったらいな～(*´ω｀)

何にしろ、人の目を気にしなくなったかな。

例えば

・歩くのもまだ不安なので、運動の為歩きたい時は、常に自転車を引きながら歩く　（笑）（体調が悪くなったらチャリでサーッと帰れるから）

・常に薬は色々な種類を持ち歩く（抗不安薬に限らず、胃薬とか頭痛薬とか、安心の　

　為）　　

・飲み物は常に常備（いつでも薬を飲めるように）

・外でも屋内でも、夏でも冬でもサングラス着用😎（眩しさが強い為）

 ・家族でお出かけの時も気分が悪くなったら、子供の事はすぐお父さんに任せる。（以

　前は気を使ってか❓、弱気を見せられない為か❓なかなかできませんでした）

 ・人と居る時でもちょっと体調悪くなったからと言って、無理せず帰れるようになっ　　

　た。

私が気を付けているのは、もう少し頑張れるから…と無理して頑張らない事。

昔は、人に迷惑を掛けたくない意地っ張りだったので、

もう少し大丈夫。これくらいまだ出来る。と人に頼らずなんでも自分だけでなんとかし

ようとしていました。ずーっと体育会系で育ったせいか、甘い事言ってられるか！と。

忍耐と根性で乗り切れるものだと思ってました。

でもその結果が、精神と身体のバランスが崩れた今のような状況を作ってしまいました。

頑張った事に対しては後悔していません。むしろ良くやったな～って褒めてあげたいく

らい(*‘ω‘ *)

自分が「無理しない」と決める事で、周りの人に迷惑をかけてしまう、自分は能

力のない人だと思われてしまう。

けれど一度勇気を出して、今まで頑張り過ぎてた事を止めてみたり、誰かに頼ってみた

りすると、割り切れて気持ちが楽になる気がする。

その際、迷惑をかけてしまうかもしれない人に対しては理由をちゃんと説明してみた

り、頼みを聞いてくれた人へは感謝の気持ちを伝えられるともしかしたら以前よりも

良い関係を築けるかもしれない。（解り合えない人もいるかもしれない"(-""-)"）

しかし、私はちょうど４０歳ですが、

頑張りすぎると病気になるなんて習いましたっけ？

部活では、「水飲むな！」「休むな！」「根性だ！」と言われ

受験では、塾で「宿題終わるまで塾入れさせないから頑張りなさい」と朝方まで山のよ

うな宿題やったり、

会社に入れば新人研修合宿で、早朝からマラソン( ﾟДﾟ)「なぜ？」からの夜２２時まで

の（会社で働くという事はこんなに厳しいことなんだ！という脅し満載の軍隊のよう

な）スパルタ講義。

これ「無理しろ」って事ですよね(;´Д｀)

確かに自分の限界に気付くってなかなか難しい！

うちの子達も精神強い方じゃないから、親が見守りつつ無理してそうなら教えてあげる

しかないんですかね～。

本当難しい……

抗不安薬（精神安定剤）を上手く使って「脳」に私は健康だと思わせたい！

初めてパニック発作が起こった頃（もう７年も前になります）

私は、精神安定剤という薬にとても抵抗があり、どうしても自然に治したいという思い

から、診療内科で薬をもらっても1日３回（朝・昼・夜）飲んでくださいと言われたの

に、飲めずにいました。

ただ、パニック発作が起こり、どうしても治らない時にだけ飲んでいました。

今考えてみれば、あの時ちゃんと先生の言う通りに薬を飲んでおけばもっと早く良くなったのかな～と思います。

当時の体調を思い返してみると、相当無理していたと思います。

まず、用事があって外に出なきゃと思うと、もう心臓がバクバクして、実際外に出て用

事を済ますまで帰れないと思うと血圧が下がり、スーっと血の気が引いてきます。

それを何でもないようによそおい、人にも言えず、死にもの狂いで帰る日々でした。

それってやっぱり普通ではないですよね。

それでも薬を飲みたくないと拘っていたのは、やはり薬に依存したくないとか、「普通

の人」でありたい。（精神病患者だと思われたくない）という思いですよね(-ω-)

でもある時（２年程前）頑張る事に限界を感じ、もうしんどい…何でもいいから楽にな

りたいと思い、心療内科に定期的に通い出し、先生の言う通りに薬を飲むようになりました。

前より、大夫心も体も楽になりました。

考え方も変わり、薬を上手く使い（調子が悪い時は無理せず量を追加してと言われているので素直に追加する）、なるべく体が辛くない（病気になる前の）状態を保てるようにしよう

と思うようになりました。

今でも体調が悪い時に無理して出かけると外でパニクる時もありますし、薬を飲んでも

辛くて家でゴロゴロしかできない時もありますが、それでも以前より発作が減り、自信

も付き、行動的になりました。

抗不安薬は長期的に飲むと止められなくなる薬だと言われていますが、

私は今はまだ、（薬に「頼る」のではなく）上手く使って、自分の調子の良い状態を脳

に思い出させ、それを通常の状態だと思い込ませる事が必要な時なのではないかなと考

えています。

私の理想は、「あれ？薬飲み忘れちゃった！」なんてことになるくらい体調が安

定する事ですが(≧▽≦)☆☆☆

長い事自分の心にも体にも無理させちゃったので、良くなるには時間がかかると思いま

す。。

でも、焦らずうまーく自分なりの治し方を先生と話し合いながら、ボチボチやっていこ

う(*´ω｀)♪

心が晴々した神様の言葉✨

だ～～いぶ前の事ですが(^^;　今年のお正月におみくじを引いたときの事を書きたくなりました。

毎年行っている近所の神社で、毎年家族皆で引いています。

結果「大吉✨」だったのですが、それよりも私はくじの裏に書いてある「神の教」とい

う文章に心を打たれました(゜o゜)

「過ぎたくり言、とり越し苦労、神の授けの身をやぶる

　取り返しのつかぬ過去の事を、くり返して思いなやんだり、どうにもならぬ将来の事　　　

　を案じ煩うのは唯心をいため身を害うだけで、何のやくにも立たぬ愚かな事である。

　今日は唯（ただ）今日の事を、面白く楽しく、神様を念じつつ正しい心でやってい　

　く。　　

　禍（わざわい）も転じて幸（さいわい）となる。」

この言葉を見て、ビックリというか…感動…というか、心にスッと入って来るというか…

私にとって、「取り返しのつかぬ過去の事」とは精神的な病気になってしまったこと。

「どうにもならぬ将来の不安の事を案じ煩う」とは不安症で、起こってもいないのに勝

手に嫌な事を予期して体調不良になること。

「今日は唯（ただ）今日の事を、面白く楽しく、正しい心でやっていく！」…心に突き

刺さりました✨✨

今の私にピッタリの言葉を神様が届けてくれた気がして、何度も何度も何度も読み返し

ました(ノД`)・゜・。

このおみくじは持って帰り、ベッドの横に貼り、朝起きた時にいつでも読めるようにし

ています(*´ω｀)

「夏休みだ！自由研究だ！」小学校３年生娘の(o^―^o)

自由研究は毎年人頼みにしています(-ω-)/

今年の作品はこちらの３つ☆☆☆

近くのスーパーの「クラフトハートトウカイ」という手芸屋さんで開催された石鹸アー

ト教室に参加しました。

元々出来上がっている丸い石鹸に彫刻刀で模様を付け、ビーズやラメでデコレーションしました。

下二つは近くのショッピングモールで開催されたイベントで作ったものです。

「クマのアイスチャーム🐻」

「染物トートバッグ👜」

この二つは子供のみの参加イベントなので、作り方や詳細は謎ですが、とても綺麗に出来ています☆

娘は工作が大好きなのでとても楽しかったようです(*^▽^*)

親は楽だしこういうイベントいいですよね♪

人に自分の気持ちを解ってもらえる事で安心感に満たされる✨

最近とても思う事。

人に自分の気持ちを解ってもらえる事って、とても安心感を得られる事だと思うのです

よね。

精神の体調不良により心療内科に通っていますが、なかなか合う先生に巡り合えず、現

在やっと落ち着いて話が出来る先生に出会えました。

私が求めていた先生とはどういう人なのか？

「うんうんそうだよね。それでいいんだよっ」て、私の話を否定せず聞いてくれて、尚

且つ豊富な知識を持ち、アドバイスもしてくれる先生なのかな～。

やっぱり、肯定的にまず話を理解してくれると、「この人は自分の味方なんだ」という

安心感に包まれる気がします。

例えば、子育て全盛期のとても大変だった頃、友人が旦那さんに「最近イライラがとま

らなくて😢」と相談したら、「イライラするなよ」と言われた事がとてもショックだっ

たと話していました。

この話を子育て中のママさん達が聞いたらもちろん爆破しますよね💣!!!!(# ﾟДﾟ)（笑）

「イライラしないで子育て出来る人に会わせてほしいんだけど～

　あなたは出来るんですか！？」と私がパパに言ってあげたかった(-_-メ)💦

勿論、パパの言い分として、疲れて帰って来るのに、家庭内の雰囲気が悪いと更に疲れ

るから嫌だとかあるのはわかりますけど。

違うんだ！そーじゃなくて！

イライラしたら良くないのはママのほうがよーく解ってる!!

それでもパパに相談するのは、

ママはパパに唯一の味方になって欲しいんだ。

「そっか、毎日大変だよね。イライラしちゃうよ、そりゃそーだよ。頑張ってるよ。」

って言ってもらえたら心がスーっと軽くなって、パパの事も大事にしたくなっちゃうは

ず✨

これは子供にも共通のはず。

子供がイライラギャーギャー暴れている時、疲れとイライラで「もーうるさい!!」って

言ってしまうこともありますよね。（友人パパに偉そうなこと言えない(;・∀・)）

だけどそういう時子供が求めているのは、「お母さん解って！」って思ってるという事

ですよね。

（小さい子供の場合難しく、一番ピーク時にヨシヨシってしようと思っても、蹴られて

更にイライラ爆発(゜o゜)●～*ってこともよくあるので落ち着いてから(;・∀・)）

抱っことか、背中撫でてあげたりとか、落ち着いて「うんうんそうか～そうだね。」っ

て話聞いてあげると落ち着いたりしますよね。

（けど一度イライラしてしまうとなかなかヨシヨシに持ち込めず切り替えが本当に大変

(;´Д｀)　お母さま達本当お疲れ様です✨）

子育てが少し一段落して、色々ゆっくり考える時間が出来てきて、やっと解ったこと。

人間てやっぱり一人だとなんか不安で、誰かに自分の気持ちを話して、解ってもらえた

時に喜びや安心感を感じて心がスーっと軽くなるんだな～

不思議だな～(*´▽｀*)